Jangan Tunggu Sakit: Mulai Bergerak untuk Hidup Lebih Sehat

Paguat, 24 September 2026 — Menjaga kesehatan tidak harus selalu dimulai dengan olahraga berat. Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, berkebun, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lainnya secara rutin dapat menjadi bagian penting dari upaya menjaga tubuh tetap sehat.

Aktivitas fisik merupakan setiap gerakan tubuh yang membutuhkan energi. Jadi, aktivitas fisik bukan hanya olahraga. Berjalan kaki, naik turun tangga, melakukan pekerjaan rumah, berkebun, bermain bersama anak, hingga bersepeda juga termasuk aktivitas fisik.

Mengapa Kita Perlu Aktif Bergerak?

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh maupun mental. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan otot, mempertahankan berat badan yang sehat, serta membantu menurunkan risiko berbagai penyakit tidak menular.

WHO menyebutkan bahwa aktivitas fisik secara teratur berkontribusi dalam pencegahan dan pengelolaan penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, stroke, dan beberapa jenis kanker. Aktivitas fisik juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan.

Berapa Lama Kita Perlu Bergerak?

Untuk orang dewasa, WHO merekomendasikan aktivitas aerobik intensitas sedang sekitar 150–300 menit dalam satu minggu, atau aktivitas intensitas berat sekitar 75–150 menit per minggu, atau kombinasi keduanya.

Tidak perlu langsung melakukan aktivitas dalam jumlah besar. Bagi masyarakat yang belum terbiasa berolahraga, mulailah dari aktivitas ringan kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan dan kondisi kesehatan.

Beberapa kegiatan sederhana yang dapat dilakukan antara lain:

• berjalan kaki di pagi atau sore hari;
• memilih berjalan kaki untuk jarak yang memungkinkan;
• melakukan pekerjaan rumah secara aktif;
• berkebun atau membersihkan halaman;
• bersepeda;
• melakukan senam atau olahraga ringan bersama keluarga; dan
• mengurangi waktu duduk terlalu lama dengan sesekali berdiri dan bergerak.

Sedikit Bergerak Tetap Lebih Baik daripada Tidak Sama Sekali

Kesibukan bekerja bukan alasan untuk sama sekali tidak bergerak. Aktivitas fisik dapat menjadi bagian dari pekerjaan, perjalanan, kegiatan rumah tangga maupun aktivitas rekreasi sehari-hari. WHO menekankan bahwa setiap aktivitas fisik tetap diperhitungkan, dan melakukan sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali.

Bagi lansia, ibu hamil, ibu setelah melahirkan, serta masyarakat yang memiliki penyakit atau keterbatasan tertentu, jenis dan intensitas aktivitas fisik perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Bila memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ragu mengenai aktivitas yang aman dilakukan, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Mulai Hari Ini

Menjaga kesehatan merupakan investasi jangka panjang. Kita tidak perlu menunggu sakit untuk mulai memperhatikan tubuh.

Mari biasakan bergerak setiap hari, konsumsi makanan bergizi seimbang, istirahat yang cukup, hindari rokok, dan lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.

UPTD Puskesmas Paguat mengajak seluruh masyarakat untuk bersama-sama membangun kebiasaan hidup sehat mulai dari diri sendiri dan keluarga.

“Kesembuhan Anda Adalah Tujuan Kami.”